長野は、昔からの健康への意識が高く、私もずっと注目している。私の注目点は、「保健補導員」システム。「一家にひとり保健師さん」という発想で、保健の意識が地域のすみずみまで浸透している。私は、このシステムが大きく長寿長野に貢献していると思う。
今回、新しい情報として、インターバル速歩というのがあることを始めて知った。
インターバル速歩は、松本市と信州大学の共同事業「熟年体育大学（熟大）」で、寝たきりと生活習慣病予防のために開発。
「さっさか歩き」と「ゆっくり歩き」を数分間ずつ交互に繰り返すウォーキング法。筋肉に負荷をかける「さっさか歩き」と、負荷の少ない「ゆっくり歩き」を合わせることで、筋力・持久力を無理なく向上させることができるうえ、骨密度の増加や生活習慣病リスクの改善などにも効果がある。
中高年は小分けでもOK
1日の間で何回かに分けてインターバル速歩を行い、その速歩の合計タイムが15分以上になればOK。
小分けにしても効果に大きな差はありません。
それよりも、週4日以上を目安に、続けて行うことが大切、だそうです。
流山でもはやってもらいたいものだ。ラジオ体操と組んでやればいいのでは？
朝：速歩2分→ ゆっくり1分→ 速歩2分→ ゆっくり1分→ 速歩2分→ ゆっくり1分
昼：速歩2分→ ゆっくり1分→ 速歩2分→ ゆっくり1分→ 速歩2分→ ゆっくり1分
夕：速歩2分→ ゆっくり1分→ 速歩2分→ ゆっくり1分→ 速歩2分→ ゆっくり1分
速歩の合計タイム18分（朝6分＋昼6分＋夕6分）
夕：速歩2分→ ゆっくり1分→ 速歩2分→ ゆっくり1分→ 速歩2分→ ゆっくり1分
速歩の合計タイム18分（朝6分＋昼6分＋夕6分）